Ghid practic inspirat din Internal Family Systems (IFS) și negociere relațională
Povestea Anei și a lui Mihai
Ana își verifică telefonul pentru a douăzeci și cincea oară în acea dimineață. Mihai „a văzut” mesajul de aseară, dar n-a răspuns. În schimb, a postat un story din sală – flex, zâmbet, soundtrack motivațional. Ana simte un nod în stomac, însă decide să „nu pară disperată”. Trimite un emoji neutru și așteaptă. Când Mihai reia conversația abia spre seară, se scuză laconic: „Am fost ocupat”.
Zilele trec, iar scenariul se repetă: conversații abandonate, întâlniri anulate în ultimul moment, explicații vagi. În paralel, Mihai devine gelos pe prietenii Anei – „De ce tot vorbești cu foști colegi?” – și îi critică proiectele: „Te stresezi degeaba, oricum nu-ți apreciază nimeni munca.” Ana oscilează între îndoială și furie, simțind că realitatea ei se fisurează.
Exact aici începe dansul red-flag-urilor. Acest articol te ajută să-ți calibrezi „radarul” și să-ți folosești Sinele (în sensul IFS) drept ghid.
1. Ce sunt red flags (și ce NU sunt)
- Indicii repetate că o persoană, o dinamică sau un context îți pot afecta autonomia, stima de sine ori siguranța emoțională.
- Un red flag izolat nu impune neapărat fuga; poate fi un apel la schimbare – dar schimbarea cere conștientizare și responsabilitate de ambele părți.
2. Catalog complet de red flags
2.1. La femei – preponderent, dar nu exclusiv
- Shit tests repetate (provocări pentru a-ți testa reziliența).
- Afișare excesivă pe social media pentru validare.
- Oscilație idealizare–devalorizare (pattern borderline).
- Manipulare prin jocuri emoționale de putere (vinovăție, minciună, negarea evidențelor, redirecționarea atenției, mesaje contradictorii).
- Instabilitate emoțională severă (schimbări bruște de dispoziție, crize frecvente).
- Dramatizare constantă a oricărei situații sau aducerea traumelor din trecut în relația prezentă. Atenție la modul în care descrie foștii parteneri: în lipsa terapiei, vei fi următorul despre care va vorbi la fel.
- Retragerea afecțiunii ca metodă de pedepsire (inclusiv față de copii).
- Infidelitate non-fizică cu conotație sexuală (glume, mesaje, flirt).
2.2. La bărbați – preponderent, dar nu exclusiv
- Ghosting și reapariție ocazională.
- Control financiar sau social alimentat de propriile insecurități.
- Furie disproporționată la feedback.
- Serial dating / promiscuitate.
- „Nice guy syndrome” – docil la suprafață, resentiment pasiv-agresiv.
- „Bad guy syndrome” – bravură toxică, tendință de dominare.
- Distragere constantă cu jocuri de noroc sau pe computer, corelată cu neîndeplinirea responsabilităților de adult.
- Agresivitate fizică în situații nejustificate.
2.3. Red flags generale
- Minciuni recurente, incongruență între vorbe și fapte.
- Critică permanentă sub masca „te ajut să crești”.
- Consum constant și consistent de substanțe sau alcool.
- Lipsă de empatie față de suferința altora.
- Evitarea rezolvării conflictului (tăcere punitivă, fugă).
- Atitudine narcisică (căutare de admirație, ignorarea emoțiilor celuilalt).
- Atitudini paranoide (suspiciune constantă, căutare compulsivă a dovezilor).
- Ghosting (dispariție totală fără explicație).
- Gaslighting (distorsionarea intenționată a realității partenerului).
- Agresivitate sau pasiv-agresivitate verbală frecventă.
- Atitudine îndreptățită – „mi se cuvine să…”.
- Lipsa asumării condițiilor necesare unei relații sănătoase.
- Neasumarea consecințelor acțiunilor destructive din trecut.
- Întârziere constantă la întâlniri.
- Critică sau diminuare continuă a partenerului.
- Gelozie și posesivitate excesivă.
- Comportament compulsiv de socializare și promiscuitate (fugă de procesare emoțională).
- Ignorarea mesajelor, dar prezență online constantă.
- Neîndeplinirea rolurilor în cuplu/familie.
- Menținerea foștilor parteneri „aproape” fără transparență.
- Comunicare confuză, neclară.
- Flirt cu persoane din afara relației.
3. De ce apar red flags – perspectiva IFS
În IFS, red-flag-urile sunt mesajele unor părți protectoare (manageri sau pompieri) menite să apere un exilat (rana veche).
- Ghosting / ignorare — Pompier (fugă rapidă din disconfort) — frica de respingere
- Shit test — Manager hiper-vigilent și controlor — rușine, teamă de abandon
- Critică permanentă — Manager perfecționist — sentiment de nevrednicie
- Control excesiv — Manager dominator — anxietate de haos interior
Pe scurt: nu demonizăm red flag-ul, ci întrebăm „Ce parte vorbește și pe cine protejează?”.
4. Cum identifici corect red flag-urile
- Pattern, nu incident izolat – observă comportamentul minimum trei-patru săptămâni.
- Context și consecință – când apare și ce efect are asupra ta.
- Feedback extern – prieteni de încredere sau terapeut.
- Scanare somatică – corpul semnalează pericolul înaintea minții conștiente.
5. Când devin red flag-urile motiv de îngrijorare majoră
- Creștere în frecvență și intensitate.
- Negare sau minimizare persistentă.
- Impact negativ vizibil (insomnie, anxietate, scăderea performanței).
- Izolare socială ori pierdere de autonomie financiară/decizională.
6. Trei tactici de negociere relațională
- Mirror & Label – reflectă mesajul și numește emoția:
„Ai spus că îți este greu să răspunzi imediat. Pari copleșit.” - Întrebări calibrate – invită la soluții, nu la defensivă:
„Cum putem stabili un ritm de răspuns confortabil pentru amândoi?” - Limita No-deal – clarifică inacceptabilul și consecința:
„Dacă mai dispari zile la rând fără explicații, relația nu mai este potrivită pentru mine.”
7. Plan de acțiune 4-4-2
4 pași de auto-check
- Notează red flag-ul.
- Identifică partea IFS activă.
- Observă reacția corporală.
- Respirație conștientă 60–90 s pentru resetare.
4 întrebări pentru partener
- Ce simți când apare acest comportament?
- Ce încerci să protejezi?
- Cum pot sprijini schimbarea?
- Ce limită avem nevoie să stabilim?
2 opțiuni de intervenție
- Terapie individuală sau de cuplu.
- Pauză contractuală și reevaluare după o perioadă prestabilită.
8. Cum vindeci red flag-urile (nu doar le gestionezi)
- Lucru intern cu părțile – sesiuni IFS pentru a liniști protectorii și a vindeca exilații.
- Recondiționare cognitiv-emoțională – rescrierea credințelor disfuncționale.
- Contract relațional explicit – valori, roluri, „check-in” regulat.
- Suport extern – grupuri de sprijin, mentorat, coaching somatic.
Concluzie: Eroul și Ghidul
Red flag-urile nu anunță automat finalul. Ele pot fi marcaje pe harta vindecării: „Aici este rana, aici lucrează.” Sinele tău este eroul care alege drumul; eu, ca psihoterapeut, pot fi ghidul care oferă lanternă, întrebări și un spațiu sigur de explorare.
Rezervă o sesiune de terapie unu-la-unu – rafinăm împreună radarul, negociem limite sănătoase și transformăm semnalele de alarmă în repere de creștere.
Catalin Dandes – Psihoterapeut IFS & Terapie Strategică
catalindandes.ro • Programări: https://calendly.com/cgdandes